免疫力アップー！！

こんにちわ～！

ダイニングしみず　宮沢です！

今年も残すとこ１週間をきりましたね。

みなさん、忙しいんではないでしょうか？

私は風邪で声をやられてしまって、ひどい声で電話対応させてもらってます。。

すいません(♥´人`）

風邪には気をつけてくださいね！！

そんな今日は、今日は免疫力アップについて～

「外に出れば10人の敵」どころか、外出した先々で、数え切れないほどのウイルスが、腕をこまねいているのである。かぜをひいて当たり前な環境です。

かぜのひき始めに、せきやくしゃみ、鼻水が出るのは、この免疫が働いていると考えていいんです。

体内に侵入しようとするウイルスを、くしゃみや鼻水で吹き飛ばしてしまおうとします。

寝不足や過労が続いているときにかぜをひいてしまうのは、免疫力が低下している場合が多いんですねー。

ではどうすれば免疫力はアップするのか？それには、毎日の食事から良質な栄養を摂るのがいちばんの近道なんです！

免疫機能を強化するキーワードは、「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」である。まずたんぱく質。細胞をはじめ人間の体のほとんどは、たんぱく質で作られています。

これは代謝機能により随時新しく作られているのだから、当然、良質なたんぱく質は毎食でしっかり摂取する必要があります。

バランスよくアミノ酸を含んだたんぱく質の宝庫は、肉、魚、乳製品。

朝食に卵や牛乳、昼食や夕食で肉料理や魚料理などを食べ、上手に摂取していきましょうね。

やはり毎食欠かせないのは、ビタミン類。特に、粘膜を強化するビタミンＡ、代謝機能を高めるビタミンＢ群、抗酸化作用のあるビタミンＣ、ビタミンＥは、何よりの食べるかぜ薬だと考えてもいいですね。

ビタミンＡ、Ｂ、Ｃを豊富に含むかぼちゃやビタミンＣたっぷりのキウイをはじめ、野菜やフルーツをたっぷり摂ることを習慣づけましょう。

また、ミネラルとは、亜鉛、鉄、銅など。

これから旬を迎える牡蠣は、亜鉛をたっぷり含んだミネラルの宝庫であるとともに、コレステロールに働きかけるタウリンも多く含んでいます。

１日３回きちんと食事する習慣をつけるとともに、免疫力をアップさせてかぜをひきにくくするための栄養バランスも考えることが大切。

おいしく食べてかぜ予防(p｀･ω･´q)

もちろん、外出後の手洗いとうがいの習慣もお忘れなく(*,,＾－＾）ノノ

しっかり予防して元気に年を越したいですね！

ダイニングしみず　今年は２９日から１/３までお休みを頂きます！

ご迷惑ををかけいたしますが、よろしくお願いいたしますm(_ _　)m

★★★ダイニングしみず★★★